Dokładnie, na takich kaloriach , po wysiłku, człowiek pada... Co z tego, że się zje po treningu, kiedy ogółem dieta jest głodowa. Przez te dwa tygodnie, zanim trafisz do lekarza, koniecznie więcej jedz.
ok chłopaki.. a powiecie mi tak na chłopski rozum o co chodzi z tym carbo po treningu ? w jakiej to jest postaci (płyn/tabletki), ile to kosztuje i ile tego trzeba pic... i po co to pić ? ja po treningu zawsze jadłem ze 2 banany a później jakiś ryż z jogurtem np. a białko też dodawać ?
[...] długodystansowych (brak odżywek)? Proszę o podanie jakeigoś źródła odnośnie odżywaianai okołotreningowego w biegach (sprinty i długie dystanse). Trening sprinterski jest treningiem siłowym więc pewnie zjedzenie po treningu białka + węgli będzie odpowiednie (a co jeśli chodzi o tłuszcze)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-05 18:50:21
ale mylisz pojecia troche zobacz co sam napisałes "O to chodzi ze carbo powinno sie brac od razu po treningu z kreatyna. Ogólnie wiadomo ze po treningu zachodzi katabolizm a dobrym sposobem na to jest uzupełnienie ww" i to co tam pisałem jest prawda ale pamietaj zawsze doczytaj do konca
[...] jedna kwestia. Trening siłowy. Pierwsza myśl to 3dni w tyg. Czy może lepiej 4 razy? I co wybrać. Ułożyć jakiś split czy może lepiej jakiś FBW? Aeroby planuję robić po treningu siłowym. Na początku 30minut po czym dojdę do 45min. To będzie jazda na rowerze górskim, gdyż mam dostęp do siłowni piwnicznej i nie mamy stacjonarnego. Dobry [...]
[...] co to jest? -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana lub zamiast tego sałatka z tuńczyka ??? V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka j.w. ryż może byc biały, ziemniaki tez przejdą. Węgle do [...]
[...] Dla wiekszosci nic nie da, ale gratuluje. Sluchaj, czucie miesni to nie zadna informacja ze urosna. Z tego co wiem najlepiej rosnie tym co nie czuja miesni a na zajutrz nie maja zakwasow... Czuc czuja... zmeczenie po treningu... aha: i nie pamietaja co robili i z jakimi ciezarami.. Ciekawe, co? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-11 22:00:54
[...] czasu potrzeba odrobinę naturalności, którą widać u Waszego "aktora" Dobrym pomysłem byloby/będzie omawianie stosowania poszczególnych odżywek przed, podczas i po treningu. Zawsze jst lepiej obejrzeć filmik z pełnym wyjaśnieniem, niż grzbać i się wciąż dopytywać. Reasumując uważam, że może Wam wyjść z tego bardzo fajna rekalama oraz [...]
[...] W potreningowym daj troszku t. Te węgle z kolacji dałabym w potreningowy, a ostatni posiłek przed spaniem ok Ewentualnie lekko t. Ogółem to napisz wszystko jeszcze raz i podlicz. Proponuję narazie 2 g b/kg ciała, 1 g t/kg ciała, reszta węgle o niskim IG- rano i okołotreningowo najlepiej Co do suplementacji, po treningu nie bierzesz kretki?
"Dobre jest bieganie na czczo przed sniadaniem. " nie zgodze się z tym "Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: 100g chleba razowego i wedliny drobiowe lub ser " chleb po treningu i ędliny drobiowe plus ser to bardzo słaby posiłek "Na sniadanie cokolwiek co bedzie mialo [...]
[...] jakies 7 dych;-). Ale ponad 3g/kg nie trza a tobie tyle wyjdzie;-). Edit 2: blad w posilku potreningowym, powinno byc mieso biale i ryz, z mala iloscia tluszczu. Od razu po treningu carbo plus bialko, po godzinie kura/indyk z ryzem. To mieso mielone jedz raz dziennie, a kure 2 razy, bo 3 razy to jak dasz to bedziesz rzygal tym po tygodniu. [...]
[...] przejściu z grupy do grupy- da tricepsom ponadto pewną przerwa po wyciskaniach co korzystnie wpłynie na wielkośc zastosowanych obciążeń więc zapewne też i na intensywność treningu- można więc chyba zastosowac podany powyżej schemat równiez i w tej wersji bez jakichs obaw o niemożność wykonania- to nie nogi przeciez... Zmieniony przez - [...]
Co do treningu to nie najlepiej to ułożyłeś... A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 / tutaj wyciskanie sztangi na płaskiej dobrze ale nie rób aż 15 powtórzeń wystarczy 8, do tego dodaj jeszce wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest/ martwy ciąg jedno z [...]
[...] o to czy nie będzie to kolidowało z masówką która ma na celu budowę masy :) Aero klasyczne nie. Ale interwały 30 minutowe to moim zdaniem zabójstwo i przy budowaniu masy po treningu bym ich nie polecał w takiej ilości - chyba że będziesz je robił w wersji light - ale to nie ma sensu. Niestety nie stać mnie na odżywki gdyż idę na studia i każdy [...]
[...] tylko bezsennosc, wczoraj mialem wolny dzien, zrobilem trening w godzinnach porannych, wieczorem moglem spac, wiec chyba bede musial zmienic treningi na rano, bo czulem przez kilka godzin wyczerpanie po treningu i moze dlatego nie moge spac. Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-26 11:51:47 Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-26 11:56:54
acha to znaczy mogl bys mi poprawic co mam zle i tam gdzie trzeba cos dołozyc to tołozyc a tam gdzie odic to odiac nogi robie raz w tygodniu ale nieco lzej poniewaz tancze breaka i po treningu jestem sciagnbiety jak nie wiem jeszcze raz jak moge cie prosic o poprawee mego treningu jak masz chwilke czasu wielkie dziek
[...] musze je wyeliminowac chudy twarog jak najbardziej jest wskazany z zupami to rozne sa zdania, ja osobiscie jestem przeciwna, to za malo pozywny posilek,zeby mogl zaspokoic potrzeby naszego organizmu po treningu. Konkrety sa lepsze czyli miesko, weglowodany(kasze,ryz)warzywa jako witaminy.Napisz i zobaczymy co wyjdzie, ja postaram sie pomoc:)
kreatyne w dt 5g przed i 5g po treningu, a w dnt 5g o dowolnej porze. w dni dt np. 5g betabolic przed i 5g mono po, albo na odwrot, bez znaczenia. w dnt to samo, albo albo, co za różnica. pvl mutant najlepiej po treningu. tylko w pvl masz 5g krety, wiec wtedy odpusc sobie porcje mono czy betabolic. czy coś jeszcze dokupić? nic Ci nie jest [...]
Charon - dzięki sog zrozumiałem o co chodziło z tym, ze poziom ciał ketonowych w moczu i krwi to inne sprawy. szczerze mówiąc nie wpadłem na to kupując paski. dotychczas dawalem przed i po mieszanke bialek serwatkowych (optimum) i gainera, tak zeby wegli w kazdym przypadku bylo po 25 g. moge zrezygnowac z tego po treningu i pic samą serwatkę. zdr
Do Darka Szukały
